[...] niezależnie czy jem 3500 kcal czy 4000 kcal to co 2h czuję głód, poddenerwowanie i senność. Po posiłku wszystko na chwilę ustępuje. Jak zjeżdzam z kcal do 3000 kcal to jest jeszcze gorzej i wtedy nie mam na nic energii. Krzywa cukrowa i insulinowa w normie, prolaktyna, testosteron, morfologia, kortyzol również w normie. Kilku dietetyków nie było [...]
witam nie wiem jakim planem ćwiczyć na masę zawsze ćwiczyłem planem 12 10 8 8 do tego skos i rozpietki ale efekty były bardzo małe. Teraz ćwiczę planem który wyczytałem w sekretach treningu Arnolda, 5 seri po 5 pow min do 12 max dużym ciężarem do tego 4 serie 5-10 pow na skosie i rozpietki 4 serie po 10-12pow. Zaczynałem: 32,5kg x12 37,5kg x12 [...]
[...] suplementy kretyna vitalmax,shock theraphy,storm,kreatyna z kaizena,X-pand,białko ostrovia,syntrax matrix,mutant mass,zma apteczne,aminokwasy BCAA Xtra z activi i moze jeszcze cos tam było ale nie pamietam... 7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 20 grudnia skonczyłem kuracje [...]
Witam, Jestem w koncowce mojego pierwszego cyklona tura solo 50 mg ed 6 tygodni, polece jeszcze tydzień i koniec. Moje pytanie czym sie odblokowac, mam cloma i tamox, moze sie obejdzie bez tego? sam booster tescia? co sadzicie? 1. WIEK:23 2. WAGA:93 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:66 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: [...]
Witam! Krótka piłka :) Dobrze rozplanowałem suplementacje? Jest to mój 4 cykl kreatynowy. Dieta (masówka) jest. TRENINGOWE: RANO (po przebudzeniu): Białko (WPC80 ostrowia) 3 łyżki stołowe/200 ml wody Cell Pump 3 łyżeczki/300 ml wody PRZED OBIADEM: (30 minut): Mass XXL 70 gram/250 ml PRZED TRENINGIEM: Mass XXL 70 gram/250 ml PO TRENINGU: 4 kapsułki [...]
[...] swoje watpliwosci i dowiedziec sie czegos nowego: 1). Interesuje mnie czy mam brac 1 kapsa przed kazdym wysilkiem, tj. rano przed treningiem PN, popoludniu przed silka i jeszcze potem ewentualnie gdybym postanowil pobiegac, pojezdzic na rowerze lub w inny sposob sie wypocic? 2). Czy taki wysilek na kapsach TSE nie spowoduje jakis chorob serca [...]
[...] , jak każdy na tej stronie chce mieć mięśnie. i ja teraz jestem na diecie redukcyjnej+clenburexin i pale tłuszczyk z klaty i brzucha , reszta jest super. I po straceniu jeszcze 3-5kg , zależy od wyglądu kończe z redukcją. I potem trzeba jakoś przymasować żeby nie być sucharem , i boje sie troche tego stwierdzenia, bo niechce być DUŻYM KOKSEM [...]
[...] temu zacząłem się redukować i z ~110kg spadłem do 85kg. Ogólnie jestem dość zadowolony z efektów aczkolwiek tak jak w temacie miałem lipo i w sumie jego pozostałości nadal jeszcze są, i tutaj moje pytanie co powinienem zacząć robić żeby pozbyć się go doszczętnie? Ogólnie już dawno zacząłbym iść na masę ale boje się że idąc w tym kierunku tylko [...]
[...] , trenuje od paru dobrych lat piłkę nożna (środkowy pomocnik , lub wysynięty pomocnik przy napastniku tak zwana 10) . Treningów mam 3 w tygodniu , na wiosne dochodzi do tego jeszcze mecz ligowy . Chciałbym prosić was o to żebyście mi pomogli w ułozeniu mniej wiecej jakiejś diety , ale bardziej chodzi mi o to żeby rozbudować swoje ciało i ogolnie [...]
[...] zatluszczona niz jedrna i ubita niegdy nie stosowalem zadnej diety czyli jadlem normalnie (co mama ugotowala) jak w kazdym polskim domu. I pytanie takie jaka diete zastosowac?? Na mase bo chce jeszcze przytyc i sie rozbudowac czy raczej diete ktora pozwoli mi zgobic zbedny tlusz?? Moje dane/wymiary: wzrost-180cm, waga-73/75 kg, wiek 22 lata
Witam co sadzicie o takim cyklu: 1-8 enathat 250mg e7d (dac co 5 dni i czy wieksza dawke ?) 1-8 deca 400mg e7d 3-9 wino 30mg ed Starczy tyle enana czy dac wiecej? Bo nie chce mocno przylac miesni zalezy mi na jakosciowo dobrych przyrostach. A moze dac krocej wino i zarzucic na poczatek mete w malych dawkch jeszcze ? Prosze o opinie. Pozdrawiam.
[...] zrobić żeby wyszło jak najlepiej?? Obecnych wynikow nie znam ale biegać biegam cały czas więc nie ma problemu nie jest jak "drewno" drążek6 obecnie( ze 5 razy musze podbić jeszcze:) basen hmm 48sek. Na siłowni ćwiczę normalnie 3 razy w tyg bardziej pod siłe zeby mase podtrzymać...z suplementów kreatyna, bcaa, spalacz, beta alanina plus [...]
[...] Chciałbym całość pokryć matą. No ale kosz ich zakupu to około 1400 zł (używane z allegro) bo nowe - to prawie 2x więcej. Myślałem o zrobieniu własnej. Może z pianki pod panele? Jedna warstwa ma 0,5cm grubości, kupić kilkanaście by mieć 4 cm, dodać coś żeby przykryć (jakiś materiał - nie wiem jeszcze) i wyszłoby dużo taniej. Co o tym myślicie?
[...] Nie wiem co może być tego przyczyną. Być może taki efekt dają wydatne kości policzkowe. Rysy mam mniej więcej jak ten gość tu Z tą różnicą, że on wygląda tak, bo jest przeraźliwie chudy. Ja jestem szczupły, ale bez przesady. 69 kg przy 180 to przecież ok. Mimo wszystko staram się jeszcze przytyć. Czy mi to coś w ogóle da? Ma ktoś jakiś pomysł?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pewnie temat był parę razy, ale nie mogę znaleźć odpowiedzi, jeszcze jestem w szoku po treningu :)) Mianowicie mam pytanie do was, chce dołożyć aeroby minimum 3 x razy w tygodniu po treningu silowym i nie wiem jak z odzywkami... a) po treningu silowym lyknac bcaa i kreatyne cm3 i wskoczyć na bieznie, a po biezni wypić odzywke ? a2) co lepsze ? [...]
[...] ciała- połowe na czczo, drugą połowe przed treningiem, a w dni treningowe? 1 połówka czy 2? Kolejne pytanie mam odnośnie beta alaniny ponoć połączona z kreatyną dają razem jeszcze większe efekty i tutaj pytanie w jakich porcjach ją stosować? zawsze razem z kreatyna? To mam zamiar zakupić jeśli coś źle wybrałem to prosze mnie poprawić;) K** [...]
Na forum głównie na masę ale czy sprawy niechcianego sadła wszystkim się przejadły, bo to co widzę na siłce jak puszyści kolesie zamieniają się jeszcze większe kulki (zapewne mięśnie pod sadłem im się powiększają ) nasuwa podejrzenie że to temat b.aktualny. CO DLA KOBIET, by zrzuciły tłuszcz z ud i brzucha a jednocześnie TYLKO PODKREŚLIŁY gł [...]
mam pytanie chodzi o to,że już mi się zrósł miesień trójgłowy ramienia,ale jeszcze mnie rwie czasami nawet jak siąde czy wstanę z byle powodu?o co w tym chodzi nie jest to ból do przesady ,ale mam wrazenie ,że jak mnie rwie to się pogarsza? czy to przestanie? i co ztym zrobić?
[...] Jak widać po danych nie jestem zbyt masywny :( a chciałbym przytyć tak do 65 kg :) prosiłbym aby ktoś mi napisał co powinienem jeść jaka przerwa w posiłkach i rozkład posiłków (co ile godzin) oraz mam jeszcze problem z kondycją jest porpostu słaba jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby złapać kondycje przymierzam się aby zacząć biegać
[...] 24 tygodnie to za długo ale tak właśnie chcę. Jak już mam sobie roztrajać gospodarkę przy krótkich cyklach to wole to zrobić raz a porządnie i potem odpocząć po cyklu. Dodam jeszcze ze cała profilaktyka jest zachowana. Dieta dopięta,suplementacja,badania okresowe (raz w miesiącu) oraz pod ręka środki w razie nie po żądanych skutków ubocznych. [...]
